Rozwój osobisty – czym jest i jak o niego zadbać?

utworzone przez | Zdrowie psychiczne

Każdy przypadek jest indywidualny, dlatego pamiętaj, że artykuły nie zastąpią terapii!
Jeśli potrzebujesz wsparcia zarezerwuj spotkanie tutaj!

Rozwój osobisty to złożony proces rozwijania swojego potencjału, a także poznawania siebie. Kluczem jest znalezienie swojej ścieżki i podjęcie aktywnego działania, które pozwoli na samorealizację i pełne wykorzystanie swoich mocnych stron. Dowiedz się, jak zadbać o rozwój własny oraz jak zacząć realizować postawione cele.

Na czym polega rozwój osobisty?

Rozwój osobisty jest dążeniem do rozwijania i doskonalenia siebie. Stanowi proces wzmacniający świadomość siebie, swojego potencjału i talentów. Wymaga motywacji oraz aktywnego działania w stronę zamierzonych celów. Dla każdego rozwój może dotyczyć zupełnie różnych obszarów życia. Samorozwój to również poznawanie siebie. Rozpoczęcie nowego hobby, doskonalenie już posiadanych umiejętności czy nawet rozpoczęcie terapii – wszystko to może przyczyniać się do lepszego samopoznania.

Podstawowe elementy rozwoju osobistego 

Zanim przystąpi się do planowania i realizacji nowych celów, warto zdać sobie sprawę z istotnych elementów rozwoju osobistego:

  • Rozwój umiejętności – czyli zdobywanie i doskonalenie nowych umiejętności, rozszerzanie wiedzy oraz pogłębianie zdolności w różnych aspektach życia.
  • Samoświadomość – stanowi umiejętność identyfikowania własnych emocji, potrzeb, wartości i celów. Oznacza to również zrozumienie swojej motywacji i wzorców myślenia, które wpływają na zachowanie.
  • Zarządzanie stresem – może być to stosowanie technik efektywnego radzenia sobie z napięciem oraz emocjami. Umożliwia utrzymanie spokoju i pozytywnego nastawienie w obliczu wyzwań i trudności.
  • Budowanie relacji interpersonalnych – czyli umiejętność tworzenia i utrzymywania zdrowych, satysfakcjonujących relacji z innymi ludźmi, w tym rozwijanie empatii, komunikacji i rozwiązywania konfliktów.
  • Balans między życiem zawodowym a prywatnym – inaczej umiejętność utrzymywania równowagi między obowiązkami zawodowymi a życiem osobistym, co obejmuje troskę o własne zdrowie fizyczne i psychiczne oraz harmonijną organizację czasu.
  • Pozytywne myślenie – polega na rozwijaniu zdolności do optymistycznego postrzegania sytuacji. Oznacza to również niepopadanie w lawinę negatywnych myśli o sobie czy o przyszłości. 

Przeczytaj też: Adventure therapy 

Czego może dotyczyć rozwój osobisty?

Rozwój osobisty może obejmować różne aspekty życia, w zależności od indywidualnych potrzeb i celów. Oto przykładowe obszary samorozwoju:

  • Rozwój zawodowy: zdobywanie nowych kwalifikacji i umiejętności, które pomagają osiągnąć wyznaczone cele zawodowe.
  • Rozwój fizyczny: regularna aktywność fizyczna, dbanie o zdrową dietę oraz ogólna dbałość o sprawność
  • Rozwój duchowy: zaangażowanie w praktyki religijne, medytacja, czy głębsze zrozumienie własnych wartości.
  • Rozwój umysłowy: poszerzanie horyzontów intelektualnych, zdobywanie nowej wiedzy i umiejętności
  • Rozwój pasji: szukanie nowych obszarów zainteresowań lub rozwijanie swojego ulubionego hobby

Jak zacząć swój rozwój osobisty? Narzędzia i strategie

Wprowadzenie zmian w życiu może stanowić wyzwanie. Istnieją jednak strategie, które ułatwiają rozpoczęcie procesu rozwoju osobistego.

Określenie celów

Ważnym elementem procesu samorozwoju jest przygotowanie się na nadchodzącą zmianę. Warto zastanowić się, dlaczego pragnie się coś zmienić w swoim życiu. Następnie, można dokładnie określić, do czego się dąży. Bardzo istotne jest realistyczne postawienie celów, tak by były możliwe do osiągnięcia. Lepiej postawić sobie kilka mniejszych zadań niż dążyć do ideału.

Zrozumienie swoich mocnych stron

Dobrze jest zdać sobie sprawę ze swoich mocnych stron. Świadomość własnych talentów pozwala skuteczniej planować działania i rozwijać się w obszarach, w których już się wyróżnia. Rozpoznanie tych umiejętności może również zwiększyć motywację i pewność siebie.

Rozwój umiejętności

Czasami, aby osiągnąć swój zamierzony cel, najpierw należy popracować nad rozwojem swoich umiejętności. Przykładowo, jeśli celem jest poprawa relacji interpersonalnych, może warto na początku popracować nad swoimi umiejętnościami komunikacji.

Znalezienie czasu na pracę nad rozwojem

Wygospodarowanie czasu na pracę nad osobistym rozwojem jest kluczowe. Warto się zastanowić kiedy konkretnie można poświęcić czas na realizację nowych zadań, tak by jednocześnie nie były one zbyt męczące. Świadome planowanie i organizowanie czasu na samorozwój pozwala na skuteczniejsze osiąganie celów.

Przeczytaj też: Jak osiągnąć work-life-balance 

Podstawowe zasady pracy nad sobą

Na rozwój osobisty można popatrzeć, jak na wybranie się w podróż do lepszego poznania siebie. Warto podejść do samorozwoju z troską i czułością. Cele są ważne, ale nie mniej istotna jest także sama droga w kierunku ich osiągnięcia. Możliwe, że nie wszystkie zamierzone cele uda się zrealizować. Jednak potknięcia też mogą być wzbogacające i nauczyć czegoś o samym sobie. Warto czerpać przyjemność i satysfakcję z pracy nad sobą. 

Znajdź swoje tempo 

Każdy rozwija się w swoim tempie. Nie ma sensu nakładać sobie presji względem czasu osiągnięcia jakiegoś celu. Tym bardziej, nie warto porównywać się do innych. Można zaobserwować swoje działania i zastanowić się ile czasu pracy nad samorozwojem przynosi satysfakcję, ale też nie obciąża zbyt mocno.

Nie bądź dla siebie zbyt surowy/a

W procesie rozwoju osobistego warto podejść do siebie z życzliwością. Dążenie do ideału czy spektakularnych efektów może przynieść frustrację i złość. Podczas pracy nad sobą istotne jest słuchanie swoich potrzeb, a także nieignorowanie nieprzyjemnych emocji lub myśli. Jeśli pojawią się niepowodzenia warto zamienić krytykę wobec siebie na wyrozumiałość i troskę.

Zmieniaj plan według potrzeb

Możliwe, że pierwotne założenia nie zostaną osiągnięte lub okażą się zbyt wymagające. Jeśli proces samorozwoju staje się męczący, przytłaczający emocjonalnie lub zwyczajnie brakuje na niego czasu- warto zmienić swój plan. Może jego realizacja zajmie więcej czasu, jednak należy zadbać o swój komfort i wziąć pod uwagę osobiste możliwości.

Poszukaj wsparcia

Wsparcie przyjaciół i rodziny bywa nieocenione w procesie samorozwoju. Często bliscy potrafią motywować do działania, ale także pomagać w trudniejszych chwilach. Wsparciem mogą być również specjaliści od zdrowia psychicznego, tacy jak psycholog, psychiatra, psychoterapeuta. Dla niektórych osób to właśnie podjęcie psychoterapii stanowi ważny krok na drodze do rozwoju osobistego.

Przeczytaj też: Przyczyny wypalenia zawodowego 

 

Źródła:

  • Aguinis, H., & Gabriel, K. P. (2022). If You are Serious About Impact, Create a Personal Impact Development Plan. Business & Society, 61(4), 818–826. https://doi.org/10.1177/00076503211014482 
  • Cai, J., & Lian, R. (2022). Social support and a sense of purpose: The role of personal growth initiative and academic self-efficacy. Frontiers in Psychology, 12, 788841. doi.org/10.3389/fpsyg.2021.788841 

Grafiki Imagem de freepik